Упражнения для глаз для улучшения зрения

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Если доверять показателям мировой статистики, каждый третий обитатель нашей планеты имеет проблемы со зрением: люди страдают от близорукости, косоглазия, дальнозоркости, астигматизма и прочих глазных недугов. Многие не собираются мириться с такими обстоятельствами и начинают борьбу с болезнью, не смотря на многие трудности и препятствия на этом пути.

Обычно процесс нарушения зрения протекает медленно, поэтому естественное восстановление также не будет скорым. Если нарушение зрения не чревато серьезными необратимыми последствиями и не сильно запущено, на первых порах можно избежать хирургического вмешательства, лазерных или контактных методов лечения. В таких случая можно вести разговор о восстановлении зрения естественным путем, правда, с применением комплекса специальных упражнений.

Существуют определенные упражнения, так называемая, регулярная тренировка глаз, которая поможет вам сохранить и даже улучшить зрение. Эти довольно простые упражнения для улучшения зрения окажут профилактическое влияние на возможное возникновение близорукости или иных заболеваний. Так, чтобы уберечь ваши глаза от приступов напряжения, которое почти всегда возникает в процессе работы с бумагами или у компьютера, вам требуется регулярно (через 1-2 часа) переключать фокус зрения: посмотрите в окно, найдите дальние объекты и созерцайте их в течение 5-10 минут.

Причем для детей допустимы те же рекомендации, однако, с более частыми перерывами и продолжительностью. Молодым людям 12-14 лет следует отрываться от компьютера через каждые 45 минут, 15-17-летним - через час и длительность перерыва должна быть около 15 минут, но не меньше. Можно просто закрыть на 1-2 минуты свои глаза и дать им возможность отдохнуть. Или проделайте комплекс специальных упражнений: существует точка зрения, что, задействуя большое количество мышц шеи, глаз, спины или плечевого пояса, можно благотворно воздействовать на свое зрение, не допустив тем самым, его ухудшения.
 

Комплексы упражнений для снятия усталости глаз, профилактики близорукости и улучшения зрения

Упражнения для глаз для улучшения зрения требуется делать не реже двух раз в день. Подберите для себя наиболее понравившийся комплекс или несколько серий, чередуя и меняя их местами для разнообразия.

Комплекс упражнений для улучшения зрения  

- проделайте быстрые горизонтальные повороты глазных яблок влево-вправо;

- двигайте глазами вертикально – вверх-вниз;

- сначала по часовой стрелке, а затем против проделайте круговые движения;

- сядьте прямо и начинайте быстро моргать;

Упражнения  для глаз для улучшения зрения

- взгляды по диагонали: скосите глаза по направлению к левому нижнему углу и переведите глаза по прямой линии вверх, затем проделайте то же самое наоборот;

- сведение взгляда к носу. Для удобства можете приставить к переносице палец и посмотреть на него несколько раз;

- встаньте у окна, посмотрите на улицу и найдите объект, который вы хорошо и четко видите. Это может быть что угодно – ветка, окно противоположного дома, стоящий автомобиль. Несколько раз переведите взгляд с этих предметов на более дальние, стараясь четко сфокусировать их далекие очертания. Затем опять перейдите к ближним целям.

Для профилактики близорукости

Чтобы предупредить возникновение такой неприятной вещи, как близорукость, обратитесь к следующим упражнениям:

- займите исходное сидячее положение. Медленно откидывайте голову назад на спинку стула, одновременно делая глубокий вдох. Затем начинайте также медленно наклоняться вперед – выдох;

- откиньтесь на спинку и закройте глаза, сильно зажмурившись. Откройте веки;

- руки на поясе. Плавно поверните голову вправо и взгляните на правый локоть. После этого, повернув голову налево, найдите глазами локоть левой руки. Проделайте это упражнение несколько раз.

- подняв глаза вверх, покрутите их по часовой стрелке. Аналогично повторите движение против часовой стрелки;

- сядьте ровно, взгляд устремите строго перед собой. Вытяните руки вперед перед собой и посмотрите на кончики своих пальцев. Потом поднимайте руки вверх с одновременным вдохом, при этом, не двигая головой, продолжайте следить за пальцами. Через секунду выдыхайте, опуская руки вниз.

Приведенные выше упражнения нужно делать через 40-50 минут сидения за компьютером, уделите каждому 3-5 минут.

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения

1. Посмотрите вперед перед собой несколько секунд. Затем подведите к глазам указательный палец на расстоянии 30 см и смотрите на него около 5 секунд. Опустите палец и опять посмотрите вперед, потом опять на палец.


2. Поместите карандаш перед своими глазами в вытянутой руке, направьте на него взгляд. Не отводя глаз, подведите карандаш к носу и опять удалите. Повторите 15 раз.


3. Приклейте к оконному стеклу кружочек бумаги (3-5 мм) на уровне глаз. Смотрите сначала на метку, затем переведите взгляд на более удаленные предметы. Проделайте упражнение несколько раз.


4. Старайтесь плавно нарисовать глазами в воздухе «восьмерку». Располагайте ее вертикально, горизонтально и диагонально. Выполнять несколько раз.


5. Расположите палец в 25-30 сантиметрах от глаз и в течение 5 секунд смотрите на его кончик. Закройте один глаз, продолжая смотреть вторым. Через несколько секунд опять смотрите на палец обеими глазами, после чего закройте другой.

Гимнастика для усталых глаз

1. Сделав глубокий вдох, плотно зажмурьте глаза. Задержите на несколько секунд дыхание, напрягая при этом мышцы шеи, головы и лица. Сделайте сильный и быстрый выдох, широко открыв глаза. Сделать 5 повторов.


2. С закрытыми глазами промассажируйте круговыми движениями свои надбровные дуги и нижние кости глазниц.


3. Закрыв глаза, максимально расслабьте брови. Начните вращать глазами в разные стороны справа налево и наоборот.


4. Поместите кончики пальцев на висках, немного сжав их. Быстро проморгайте 10 раз, после этого закройте глаза и глубоко несколько раз вдохните.


Каждое такое упражнение должно длиться не менее 3 и не более 5 минут. Не ленитесь и в результате вы очень скоро сможете оценить всю пользу, полученную от занятий – ваше зрение значительно улучшится, пройдет усталость и потемнения вокруг глаз.
 

Массаж глаз для улучшения зрения

Массаж глаз для улучшения зренияСодействуя положительному протеканию процесса циркуляции крови и успокаивая нервную систему, вы можете проводить массажи закрытых глаз путем поглаживаний, нажимов и легких разминаний ладонями. Наиболее эффективными являются движения в виде «восьмерки» соединенными указательным и средним пальцами. Массируя нижний край глаз, двигайтесь к носу, воздействуя на верхнюю часть – обрабатывайте надбровные дуги.


И напоследок следует сказать, что наибольшая эффективность всех упражнений будет достигнута только в случае полной расслабленности и комфортного расположения.

Обратите внимание, что эффективность средств народной медицины научно не доказана. Информация, размещенная на этой и иных страницах данного сайта, предназначена исключительно для ознакомления и обсуждения с врачом.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед лечением.