"Школа спины" доктора Крамера

ЛБоли в спинеНа работе все время сижу, около 9-10 часов в день. Недавно начали беспокоить боли в спине. Что делать, чтобы состояния не ухудшилось? В Интернете прочитала про "Школу спины".

Само по себе положение сидя кажется без обидным, но на самом деле оно оказывает более стрессовое воздействие на позвоночник, чем положение стоя. Для профилактики болей спине желательно, чтобы спинка стула была с выступом в районе поясницы, еще можно подкладывать в этом месте валик либо небольшую подушку. Также стул должен иметь подлокотники. Давно доказано, что длительное сидение в одном положении приводит к стойким изменениям внутридискового давления между позвонками. Помповый механизм, который обеспечивает питание дисков, работает только при движении и изменении положения тела. Поэтому в течение рабочего дня каждые 20-30 минут следует подмиматься, делать зарядку либо просто пройтись по комнате, выполнить наклоны.

В 1986 г. доктор Крамер предложил 14 простых правил, дабы избежать проблем с позвоночником, и назвал их "Школа спины" (в скобках приведены  пояснения к этим постулатам).

1.  Ты должен двигаться и быть активным (ежедневная 20-минутная ходьба, подьем по ступенькам).

2.  Ты должен держать свою спину прямой.

3. Ты должен приседать при подъеме тяжестей (а не на клоняться, как мы привыкли это делать).

4. Ты не должен поднимать ничего слишком тяжелого.

5. Ты должен держать тяжелый предмет в руках как можно ближе к туловищу
(доказали, что. например, удержание пакета молока на вытянутой руке оказывает на позвоночник ту же нагрузку, что и прижатый к телу предмет весом 12 кг).

6. Ты должен удерживать спину прямой во время когда сидите.

7.  Ты не должен длительное время стоять на прямых ногах (усиливается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

8. Ты должен, когда лежите сгибать ноги в коленях.

9. Ты должен заниматься спортом, особенно ездой на велосипеде и плаванием  (максимальный оздоровительный эффект для позвоночника).

10.  Ты должен ежедневно выполнять изометрические упражнения для укрепления мышц спины и шеи.

11. Ты должен носить ком фортмую обувь на невысоком каблуне.

12. Ты должен установить поверхность рабочего места (стола, кресла) на удобную высоту (избегать сильного наклона вперед).

13.  Ты должен использовать стул с небольшим изгибом для поддержки спины.

14. Ты не должен выполнять работы, связанные с запрокидыванием головы назад и длительным положением  рук выше вашей головы (негативное влияние на шейный отдел позвоночника).
 

Комментарии

Обратите внимание, что эффективность средств народной медицины научно не доказана. Информация, размещенная на этой и иных страницах данного сайта, предназначена исключительно для ознакомления и обсуждения с врачом.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед лечением.