10 советов, как победить бессонницу.

Бессонница, как правило, бывает связана с серьезными нарушениями цикла сна и бодрствования. Косвенными причинами бессонницы также могут быть всевозможные переживания, стрессы и депрессии. Часто этот недуг вызывается и неправильным распорядком дня. Так называемый режим «совы» способствует появлению бессонницы, и ее проявления у таких людей более выражены.

В любом случае бессонница – это еще не приговор. Хотя бы раз в жизни с ней сталкиваются все, однако, многие страдают ночи напролет, не зная, как скорей заснуть, а некоторые пользуются специальной методикой, которая позволяет справиться с бессонницей любой сложности.

Итак, 10 методов, как быстро победить бессонницу:

1. Перед сном ни в коем случае нельзя заниматься серьезной мыслительной деятельностью. Важно помнить, что сон – это в первую очередь частичное торможение работы головного мозга. В то же время, выполняя какую-то мыслительную работу, мы наоборот способствуем активности мозговой деятельности. Поэтому все важные дела рекомендуется отложить на завтрашнее утро или день.

2. Победить бессонницу поможет правильный распорядок сна и бодрствования. Ложась спать и поднимаясь в кровати в одно и то же время, Вы задаете своему организму некоторую программу, которую он вскоре запомнит и будет выполнять очень быстро. Вы просто удивитесь, как легко будет засыпать вечером и спокойно вставать утром.

3. Не стоит насиловать организм, если спать вообще не хочется. В таком случае лучше нагнать сонливость. Средств для этого предостаточно. Это и скучная книжка, и затянутый фильм или сериал, также можно послушать приятную и расслабляющую музыку.

4. Справиться с бессонницей может помочь и полное исключение послеобеденной дремоты. Зато к вечеру Вы почувствуете себя усталым, а это именно то, что нужно для хорошего сна ночью.

5. За час до отхода ко сну не рекомендуется принимать пищу. Еда будет перевариваться, и если Вам все-таки удастся заснуть, то мон будет очень тяжелым и некрепким. Поэтому максимум, что можно позволить себе перед отбоем, – это стакан кефира или йогурт.

6. Лечение бессонницы немыслимо без свежего воздуха. Чтобы хорошо высыпаться ночью необходимо тщательно проветривать комнату на протяжении минимум 15 минут. Было бы прекрасно еще совершить небольшой променад на свежем воздухе.

7. Физические нагрузки можно назвать одними из альтернативных способов борьбы с отсутствием сна. Они не влияют на него напрямую, но косвенно могут воздействовать на все процессы в организме, которые благоприятно влияют на сон. Особенно полезны такие виды спорта, как плавание, ходьба и бег по утрам.

8. Хорошее средство для предотвращения бессонницы – это горячие ванны с морской солью. Такие ванны можно дополнить успокаивающей ароматерапией. Здесь главное – знать меру, а то можно не только не снять нервное перенапряжение, но и навредить организму в целом.

9. Немаловажное значение имеет поза, в которой пытается заснуть человек. Обычно сон на боку или на спине приходит быстрее, чем на животе. К тому же на спине дыхание более ровное, а шея и внутренние органы не испытывают внешнего давления.

10. Провоцировать бессонницу может и атмосфера самой спальни. Как правило, спальня должна быть оформлена в мягких пастельных тонах без ярких пятен и в общей цветовой гамме.

Следуя этим простым советам, можно так и не узнать, что такое бессонница. А при первых симптомах появления этого недуга быстро его одолеть.

 

Комментарии

Обратите внимание, что эффективность средств народной медицины научно не доказана. Информация, размещенная на этой и иных страницах данного сайта, предназначена исключительно для ознакомления и обсуждения с врачом.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед лечением.