Лечебные упражнения при остеохондрозе

Упражнения, помогающие при остеохондрозе

Комплекс лечебных упражнений для профилактики остеохондроза нужно выполнять каждый день. Этот комплекс включает в себя пять основных упражнений. Выполнять их могут как взрослые, так и дети.

Первое упражнение. Нужно наклонить вперед голову, надавливая в это же время на лоб пальцами рук, сплетенными между собой. Поочередно давите пальцами вначале на затылок, затем на правый висок и на левый висок. Голова, при этом, должна противостоять давлению рук. Каждое движение нужно выполнять в течение десяти-двенадцати секунд.

Второе упражнение. Следует положить кончики пальцев на лоб (друг против друга). Поверхностью ладони очень плавно надавливайте на кожу и растягивайте её тяговыми плавными движениями на протяжении 25-45 секунд. Подобные растягивания сделать необходимо и в поперечном, продольном направлениях на виске. А затем, и на ухе. Растягивать его надо во всех направлениях, а особенно мочку уха. Такие упражнения помогут вам нормализовать кровообращение в тех участках, где имеется большое количество биологически активных точек.

Третье упражнение. Такое упражнение прекрасно способствует налаживанию кровотока в яремных венах и улучшает питание мозга. Итак, ровно сядьте, выпрямите спину. Не спеша, медленно наклоните назад голову. Надавливайте рукой назад и вверх на подбородок. Лучше также повернуть неторопливо голову слегка влево, а потом – вправо. Задержитесь в такой позиции на минуту. Для детей достаточно и двенадцати секунд.

Четвёртое упражнение. Такое упражнение очень хорошо поможет наладить работу нервного сплетения шеи. Ровно сядьте, выпрямите спину. Медленно наклоните вперед голову, попытайтесь подбородком дотронуться до груди. Сомкните пальцы рук в замок и положите на затылок. Нажимайте вперед и вверх, при этом поднимайте затылок. Посидите в такой позиции примерно минуту. А через пятнадцать минут повторите.

Пятое упражнение. Плечи поднимите вверх, стараясь дотронуться до ушей, после опустите. Делайте такое упражнение в быстром темпе на протяжении пятнадцати секунд. Потом поочерёдно поднимайте вначале одно плечо вверх, одновременно опуская другое плечо вниз, и наоборот. Проделайте такое упражнение на протяжении пятнадцати секунд. А потом разотрите ладонями шейный отдел позвоночника.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Некоторые полезные советы при остеохондрозе

Побольше двигайтесь и следите за своей осанкой. Мягкий матрас смените жёстким. Избегайте однообразного положения спины. Полезно также кататься спиной на скалке в течение двадцати минут ежедневно.