Навигация:
Поиск по сайту:



Последние публикации:

1: 10 самых простых рецептов от поноса
2: Как избежать простуду осенью
3: Болят косточки на ногах
4: Народные средства при лечении бронхолегочных заболеваний
5: Чем полезен арбуз?
6: Народные средства от жары
7: Что пить в жару?
8: Как спастись в жару?
9: Лечение наружного геморроя народными средствами
10: Народные средства при заболеваниях желчевыводящих путей

Еще публикации >>>


Новости медицины:
загрузка...


Травник:
АБВГДЕЖ
ЗИКЛМНО
ПРСТУФЧ
ХЦЧШЩЭЯ
Весь список


Народные средства от:

Карта болезней:
Здесь должна
отображаться
Карта болезней

Видео:


Еще видео о здоровье >>>


Простуда:

Народные рецепты от ангины.

Народные средства от кашля.

Народные средства от насморка.

Народные средства от заложенности носа.


Выбери свой витамин:
Мы в соцсетях:



Сейчас на сайте:
12 пользователей online.



Печать: Просмотр

"Школа спины" доктора Крамера


ЛБоли в спинеНа работе все время сижу, около 9-10 часов в день. Недавно начали беспокоить боли в спине. Что делать, чтобы состояния не ухудшилось? В Интернете прочитала про "Школу спины".

Само по себе положение сидя кажется без обидным, но на самом деле оно оказывает более стрессовое воздействие на позвоночник, чем положение стоя. Для профилактики болей спине желательно, чтобы спинка стула была с выступом в районе поясницы, еще можно подкладывать в этом месте валик либо небольшую подушку. Также стул должен иметь подлокотники. Давно доказано, что длительное сидение в одном положении приводит к стойким изменениям внутридискового давления между позвонками. Помповый механизм, который обеспечивает питание дисков, работает только при движении и изменении положения тела. Поэтому в течение рабочего дня каждые 20-30 минут следует подмиматься, делать зарядку либо просто пройтись по комнате, выполнить наклоны.

В 1986 г. доктор Крамер предложил 14 простых правил, дабы избежать проблем с позвоночником, и назвал их "Школа спины" (в скобках приведены  пояснения к этим постулатам).

1.  Ты должен двигаться и быть активным (ежедневная 20-минутная ходьба, подьем по ступенькам).

2.  Ты должен держать свою спину прямой.

3. Ты должен приседать при подъеме тяжестей (а не на клоняться, как мы привыкли это делать).

4. Ты не должен поднимать ничего слишком тяжелого.

5. Ты должен держать тяжелый предмет в руках как можно ближе к туловищу
(доказали, что. например, удержание пакета молока на вытянутой руке оказывает на позвоночник ту же нагрузку, что и прижатый к телу предмет весом 12 кг).

6. Ты должен удерживать спину прямой во время когда сидите.

7.  Ты не должен длительное время стоять на прямых ногах (усиливается нагрузка на поясничный отдел позвоночника).

8. Ты должен, когда лежите сгибать ноги в коленях.

9. Ты должен заниматься спортом, особенно ездой на велосипеде и плаванием  (максимальный оздоровительный эффект для позвоночника).

10.  Ты должен ежедневно выполнять изометрические упражнения для укрепления мышц спины и шеи.

11. Ты должен носить ком фортмую обувь на невысоком каблуне.

12. Ты должен установить поверхность рабочего места (стола, кресла) на удобную высоту (избегать сильного наклона вперед).

13.  Ты должен использовать стул с небольшим изгибом для поддержки спины.

14. Ты не должен выполнять работы, связанные с запрокидыванием головы назад и длительным положением  рук выше вашей головы (негативное влияние на шейный отдел позвоночника).
 

imedik.info - энциклопедия народноий медицины
Google Мы в Google+



Категория: Болезни позвоночника | Просмотров: 5088 | Feb 24th 2013 | См. комментарии

Поддержите наш проект и поделитесь этим рецептом со своими друзьями на своей соц. страничке. Просто нажмите кнопку:



КОММЕНТАРИИ К ПУБЛИКАЦИИ
imedik.info
Все комментарии появляются на сайте после проверки службой администрации.

Введите код с картинки

Visual CAPTCHA



Также можно воспользоваться нашим форумом по народной медицине, где можно обсудить или задать нужный Вам вопрос.
ВКонтакте
Интересные статьи от imedik.info:


Народные рецепты - как лечить грибок ногтей на ногах...


Дегтярное мыло укрепляет волосы и избавляет от перхоти...


Лечим отит в домашних условиях...


Настойку прополиса принимайте с молоком...


Шпоры на пятках. Лечение народными средствами.


Склеродермия: лечим очаг воспаления...


Ларинготрахеит: заболел – и молчи!


Диагностика синдрома Марфана у лиц молодого возраста...


Вам поможет семя льна...


В голове постоянный шум...


Лечение лишая в домашних условиях...


Боровая матка для лечения женских болезней...


Солодки сироп лучшее отхаркивающее средство при...


Жировой гепатоз. Причины и способы лечения...


Лечение язвы желудка народными средствами...

164815106.455443997.1348144590.441aa5a8d049b6c21de15ad91cf8bff6